黑木耳

               富含高铁(97.4mg/100g)+木耳多糖，清肠谈重金属、降胆固醇。

      海带

            富含富碘+褐藻胶，调甲状腺、抑癌。每周3次，甲状腺结节风险降34%。

     红薯

            膳食纤维是米饭4倍，冷藏后抗性淀粉增3倍，控血糖。

    山药

          含淀粉酶+黏液卵白，促消化、养肤。推选排骨汤/小米粥。

     大蒜

            大蒜素氧化后抗癌活性增8倍。坚执常年食蒜，胃率裁减10%。

     燕麦

           β-葡聚糖降胆固醇，贯穿1月低密度脂卵白降1.2mmol/L。选纯燕麦片，配奶。

     鱼肉

           三文鱼等含0mega-3，每周3次清蒸，心梗风险降40%。

     苹果

           果胶降“坏胆固醇”，如皋百岁老东谈主日均1.2个。熟苹果抗氧化更强，煮食配蜂蜜通便。

     核桃

            核桃被誉为“龟龄果”，富含多种东谈主体必需的养分素。领先，开云(中国)官方app下载核桃含有丰富的不弥漫脂肪酸，相配是α-亚麻酸，这是一种Omega-3脂肪酸，有助于裁减胆固醇水平，调度心血管健康。其次，核桃是优质卵白质的开端，提供多种必需氨基酸，复旧体格组织的诞生和滋长。此外，核桃还含有维生素E、B族维生素以及矿物资如镁、锌和铜，这些元素在抗氧化、能量代谢和免疫功能中发扬纰谬作用。每天适量食用核桃，能为体格提供平衡养分，促进合座健康。

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