对肌肉和身体功能的长期影响

增强肌肉力量和质量：

深蹲是一种多关节运动，主要锻炼下肢肌肉，包括股四头肌、臀大肌和腘绳肌等。

长期坚持深蹲可以显著增加这些肌肉的力量和体积。

例如，一项研究发现，经过12周的家庭深蹲训练，老年人的下肢功能得到显著改善，开云app下载包括坐站转换和腿举能力。

提高身体功能和独立性：

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深蹲训练可以改善与日常生活活动相关的身体功能，如行走、上下楼梯和从椅子上起身等。

这对于老年人尤为重要，开云app因为随着年龄增长，肌肉质量和力量会逐渐下降，影响独立生活能力。

坚持深蹲可以延缓这种下降趋势，维持较高的生活自理能力。

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