提到维生素，你可能领先念念到维生素C。

但在药房里，几块钱就能买到一瓶的维生素B12，却被许多大夫视为“低调的健康卫士”。

这种价钱便宜的小药片，对身体的健康相沿远比你念念的更泛泛！

一、维生素B12困难，这3类东说念主需重心热枕

家喻户晓，维生素是东说念主体必须的蹙迫养分素，而维生素B12虽在精深的维生素家眷中，并不是很惹眼，但千万别小看它。

维生素B12困难时常会带来四百四病，领先是无法参与蹙迫化合物的甲基化经由，导致东说念主体叶酸运用率下落，容易出现叶酸困难症。

其次维生素B12还起着吝惜神经髓鞘正常功能的作用，是以少了维生素B12还会引起严重精神症状，儿童缺失维生素B12还会推崇为反映迟缓、厚谊不踏实致使贫血等反映。维生素B12还参与了血红素的合成，对东说念主体红细胞助长也有促进作用。

尽管东说念主体对维生素B12的需求量并不大，成东说念主可能每天吃一口牛肉就安闲了，但即是这样点养分素，短少的东说念主却不少！

尤其是以下几类东说念主，最容易出现维生素B12困难：

• 老年东说念主：维生素B12东说念主体无法自体合成，食物是蹙迫补充阶梯，但老年东说念主因为机能衰败，胃酸分泌不及，导致无法很好的隔离食物中的维生素B12和卵白质，进而无法十足接收维生素B12。

• 素食者：维生素B12主要出当前动物性食物中，是以关于素食者来说，等于没了补充阶梯，当然也会容易出现维生素B12的情况。

• 胃肠说念疾病患者：比如有胃炎、肠炎梗概有过肠胃部手术的患者，由于病情原因导致胃酸分泌不及的，也会影响对食物中维生素B12的接收。

二、别小看！维生素B12还对这4种症状有所改善

维生素B12也曾改善东说念主体健康问题的好助手，尤其是以下这4种妥当症，如若你也困难，记起实时补充。

1、高同型半胱氨酸血症

这是一种特等的导致高血压情况，也称为「H型高血压」，据《中国临床医学》统计，我国高血压患者中75%属于H型高血压，跟着同型半胱氨酸握续升高，会给心脑血管健康带来极大遏止，而维生素B12困难是引起高同型半胱氨酸血症的常谅解因，因此血同型半胱氨酸＞15μmol/L的，不错针对性补充维生素B12。

2、巨幼红细胞性贫血

这亦然由于困难维生素B12导致的常见病，骨髓中的稚拙细胞因困难维生素B12，开云官方app下载导致红细胞无法正常合成，反而催生了一种体积巨大但功能不健全的“巨幼红细胞”，这种红细胞无法捎带血氧，恒久可能导致贫血，因此如若是维生素B12困难导致的病症，也提议实时补充。

3、神经官能症

如若频繁嗅觉倦怠，还容易心慌、失眠、蹙悚或胆怯，作陪算作麻痹或刺痛不适症状的，排斥其他病因可能是神经官能症的推崇，患者普通是恒久困难维生素B12，导致大脑神经部分功能失调，引起的多种躯体症状，惟有相宜补充维生素B12，可渐渐成就神经功能。

4、保管神经系统稳态

维生素B12是保管神经髓鞘代谢和功能的要害养分素，如若缺失维生素B12可能会影响周围神经纤维信号传导异常，引起手机麻痹、凄沧梗概知觉退化等反映，因此有联系周围精神病变妥当症不错相宜补充维生素B12改善。

三、安全补充维生素，要细心什么？

维生素虽好，但切忌盲目跟风，不是整个情况齐妥贴补充，造作补充还可能引起其他健康问题，因此补充维生素前最佳细心以下情况。

1、判断身体是否困难

岂论是维生素B12也曾其他维生素，其实并非多多益善，过多摄入反而会增多身体职责，是以补充前最佳通过专科检查明确身体养分情况，梗概依据大夫取悦下相宜补充。

2、结果好量

维生素B12摄入也有安全量，如若需要服用联系补充剂，最佳在大夫取悦下定量使用，不然恒久高剂量摄入会增多肝脏代谢职责，引起失眠、皮肤瘙痒不适以过火他胃肠问题。

3、切勿冷落接收问题

维生素B12也不是补充了就会被身体接收，有些糖尿病患者，梗概进行过胃切除术，有恒久服用抑酸药的东说念主，会出现病感性的维生素B12接收拦阻，即便每天按量摄入也曾无法被细胞运用。

固然如若竟然困难维生素B12，最佳也曾从食补开动，食物中的维生素B12由微生物合成，更利于东说念主体接收。

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其中许多肉食、动物内脏、海鲜或蛋类等动物性食物中齐含有丰富的维生素B12。此外乳成品中也含有极少的维生素B12，日常不错多从这些食物吃起。

如若日常食补难以改善，就需要实时就诊，明确是否存在其他接收问题，进行针对性补充。

参考尊府：

[1]《维生素小科普——维生素B12》.四川疾控.2024-5-27.

[2]《身体里的“造血群众”和“神经修理工”正本是TA》 .复旦大学附庸中山病院.2025-11-3.

[3]《浅谈维生素B12》.中国医学科学院血液病病院养分科.2024-8-10.